লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড কাল্ফ প্ৰেছ হৈছে শক্তিকেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিটো বিশেষভাৱে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বা শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। লিভাৰ ছিটেড কাল্ফ প্ৰেছ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ জাম্পিং শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ দৌৰাৰ গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

• শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ হাত দুখন হেণ্ডেল বা চিটৰ কাষত ৰাখক।
• গোৰোহা দুটা বঢ়াই আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাই গোৰোহা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এই কাম কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক আৰু এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ গোৰোহা দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপুনি এই কাম কৰাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

• **Avoid Bouncing**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন ওপৰলৈ আৰু তললৈ বাউন্স কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ভৰিৰ আঙুলিৰে তললৈ ঠেলি ওজন ওপৰলৈ টিপক, ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• **Full Range of Motion**: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে ওজন কমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপি দিব লাগে। হাফ-ৰেপ কৰাৰ ভুল এৰক, যিয়ে আপোনাৰ অগ্ৰগতি সীমিত কৰিব পাৰে।
• **Don't Rush**: এৰাই চলিব

লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড কলফ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ?

• গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেঞ্চ বা মেচিনত আগলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত ওজন ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লয়।
• লেগ প্ৰেছ মেচিনত কলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লেগ প্ৰেছ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মৰ তলত ৰাখে আৰু ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ডাম্বল বহি পোৱালি উঠাব লাগে: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপুনি আঁঠুত ডাম্বল লৈ বেঞ্চ এখনত বহিব, আৰু ভৰিৰ বলবোৰ তললৈ ঠেলি পোৱালিবোৰ ওপৰলৈ তুলিব।
• স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধত বাৰবেল লৈ স্মিথ মেচিনৰ তলত থিয় হোৱা, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামত পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো লিভাৰ ছিটেড কলফ প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত গতি আৰু কোণৰ ভিন্ন পৰিসৰ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পোৱালিৰ অধিক ব্যাপক বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাংগছ: লিভাৰ ছিটেড কাল্ফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে লাংগছ উপকাৰী কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত কাম কৰে, লগতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত পোৱালিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত পোৱালিৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।