লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
লিভাৰ ছিটেড কাল্ফ ৰেইজ হৈছে ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক, বিশেষকৈ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তিৰ বাবে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু ভৰিৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ৰাখি গোৰোহা দুটা তাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক। আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পৃষ্ঠত সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ খোলা আৰু গোৰোহা মুক্তভাৱে ওলমি থাকিব লাগে।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ আগবঢ়াই গোৰোহা দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক।
- সংকোচনৰ ওপৰত থকা পোৱালিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক। আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা জৰ্কিং গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিবোৰ মূল কথা, গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, ওপৰত চেপি ধৰা আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি পেশীবোৰ সংকোচিত কৰিব লাগে। বহুতে ভুল কৰে যে আন্দোলনৰ ওপৰত পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নোৱাৰে বা তলত টানিব নোৱাৰে।
- ওজন অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: যেতিয়া...
লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
হয়, নবীনসকলে Lever Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
- ডাবল-লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এই ব্যায়াম দুয়োখন ভৰিৰে থিয় হৈ তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিটো ওজনযুক্ত বা ওজন নোহোৱাকৈ কৰিব পাৰি।
- একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ সেই ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু এটা সময়ত এটা পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ষ্টেপত পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই সংস্কৰণটো এটা ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মত সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়া হয় কাৰণ আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ উঠাৰ আগতে আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিব পাৰে।
- ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
- জাম্প ৰছী: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰি লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক।
- খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এইদৰে, ই শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰি লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- লিভাৰেজ কলফ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা মেচিনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন পোৱালি প্ৰশিক্ষণ
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালিৰ পেশী নিৰ্মাণ
- লিভাৰত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা কৌশল
- পোৱালিৰ ব্যায়ামৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- লিভাৰ বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ ৰুটিন
- পোৱালিৰ পেশী টোনিং ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন লোয়াৰ লেগ ৱৰ্কআউট