লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, জাম্পৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰ টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- ভৰিৰ বলবোৰ ভৰিৰ প্লেটফৰ্মত গোৰোহা দুটা তাৰ পৰা বিস্তাৰিত কৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত ওজনৰ লকটো আঁতৰাই পেলাওক।
- ভৰিৰ বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পেটৰ পেশীবোৰ ভিতৰলৈ টানি ৰাখিছে যাতে আপুনি আগলৈ বা পিছলৈ নহয়, পোনে পোনে ওপৰলৈ গতি কৰে।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুটা প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ কৰক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, ওজনবোৰ কেৱল তললৈ নামিবলৈ নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- বাউন্সিং এৰক: বহুতে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা ওপৰলৈ তললৈ বাউন্সিং কৰা। ইয়াৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, গোৰোহা লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহা যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত কৰে।
- লৰালৰি নকৰিব: ইয়াত আপুনি কিমান পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। লোৱা
লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
হয়, নবীনসকলে Lever Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমবাৰৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ইয়াৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
- একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ মাজত শক্তি বা আকাৰৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত ওজন ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ কোণ বেলেগ দিব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি পোৱালিৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত কম মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
- বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বক্স জাম্পৰ ওপৰত পোৱালি ৰেইজ কৰা হয়, য'ত প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু পোৱালিবোৰৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা। দুয়োটা কাম কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত হয়।
- জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰি লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ই এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ ছিটেড কলফ ৰেইজৰ দৰে ওজন প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়ামৰ বাবে ইহঁত অধিক স্থিতিস্থাপক হৈ পৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি উত্থাপন কৰক
- লিভাৰ মেচিন পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ ব্যায়াম
- লিভাৰ মেচিনৰ সহায়ত ভৰি শক্তিশালী কৰা
- পোৱালিৰ পেশী টোনিং ব্যায়াম
- লিভাৰত বহি পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ কৌশল
- পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে জিমৰ সঁজুলি
- মেচিন ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ লাভ উঠাওক
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা
- জিমত পোৱালিৰ পেশী গঢ়ি তোলা
- ভৰিৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম।