লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

লিভাৰ ৰটাৰী কলফ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৱৰ্কআউট, ইয়াৰ শক্তি, সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ দৌৰা বা জাম্প কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়াত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

• কান্ধ দুটা পেডৰ তলত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি লিভাৰটো ইয়াৰ সমৰ্থনৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক।
• পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক, গতিৰ সময়ত ভৰি দুখন সকলো সময়তে পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহাটো যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়কভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। আংশিক গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
• উপযুক্ত ওজন: ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এবাৰ আপুনি

লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি?

হয়, নবীনসকলে Lever Rotary Calf ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি আৰু টান ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক গাইড কৰাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ মেচিন আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, ই গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• গাধ পোৱালি উত্থাপন হৈছে এটা ভিন্নতা যিটোত কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত ওজন ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, ইয়াৰ দ্বাৰা গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰা হয়।
• স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ হৈছে লিভাৰ ৰটাৰী কাল্ফৰ আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ থকা কলফ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• শেষত, ডাম্বল কাল্ফ ৰেইজ হৈছে এটা মুক্ত ওজনৰ ভিন্নতা, য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক স্বাধীনভাৱে চলাচল আৰু ভাৰসাম্য প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীকো কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পোৱালিৰ সকলো পেশীৰ আঁহ সক্ৰিয় আৰু শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰি লিভাৰ ৰটাৰী কলফক পৰিপূৰক কৰে।
• কৃষকৰ ভৰিৰ আঙুলিত খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ৰটাৰী কলফ ব্যায়ামৰ দৰে পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পোৱালি কেন্দ্ৰীভূত ব্যায়ামত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।