লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড কলফ প্ৰেছ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশীক কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ৰুটিনত লিভাৰ ছিটেড কাল্ফ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু সংজ্ঞায়িত পোৱালিৰ পেশীসমূহ ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

• আপোনাৰ তলৰ উৰু দুটা লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখক, ইয়াক আপোনাৰ তলৰ উৰুৰ লগত ভালদৰে ফিট কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰক।
• ভৰি দুখন পোন হোৱালৈকে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই লিভাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত সুৰক্ষা বাৰটো এৰি দিয়ক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে।
• উশাহ এৰি দিওঁতে গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি উৰুৰে নহয়, ভৰিৰ আঙুলিৰ বলৰে ঠেলি দিছে। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ জৰিয়তে ওজন বৃদ্ধি আৰু কম কৰে। ইয়াৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। কেৱল আংশিকভাৱে ওজন বৃদ্ধি বা কমাই দিয়াৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পাৰে। বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত হ’ব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড কলফ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ?

• গাধ পোৱালি উত্থাপন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো সংগী বা মেচিনে ওজন প্ৰয়োগ কৰে, আৰু তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লয়।
• স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপুনি থিয় হৈ থকা কলফ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লেগ প্ৰেছ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কলফ ৰেইজ সম্পন্ন কৰে, গোটেই ভৰিৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ আঙুলিৰে ঠেলি দিয়ে।
• ডাম্বল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠুত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহি থাকে, আৰু মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা পোৱালি প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পোৱালিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, লিভাৰ ছিটেড কলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম আগবঢ়ায় যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ষ্টেণ্ডিং কাল্ফ ৰেইজে বিশেষভাৱে লিভাৰ ছিটেড কলফ প্ৰেছ, গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ আৰু ছ'লিয়াছৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, ই এক বেলেগ কোণ আৰু ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে যিয়ে এই পেশীসমূহক অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।