লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

লিভাৰ ৰটাৰী কলফ ব্যায়াম, যাক বহি থকা পোৱালি উত্থাপন বুলিও কোৱা হয়, মূলতঃ ভৰিৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’কনেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছৰ পেশীসমূহৰ বিকাশৰ লক্ষ্যৰে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্য্যকলাপ। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, উলম্ব জাম্পিং ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰে, যিবোৰ বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, আৰু ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মৰ পৰা ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• পোৱালিবোৰ বঢ়াই দিয়ক আৰু ভৰিৰ টিপত থিয় নোহোৱালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে পোৱালিবোৰৰ পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পোৱালিবোৰত ভাল ষ্ট্ৰেচ পাবলৈ গোৰোহা যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়কভাৱে তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত আৰু কাম কৰিবলৈ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিব লাগে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই বা পিছুৱাই নিদিয়াকৈ চুটি, দ্ৰুত গতিবিধি কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• শুদ্ধ ওজন: এটা ওজন বাছি লওক

লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰটাৰী কলফ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। মনত ৰাখিব, আপুনি কিমান তুলিব সেইটো নহয়, কিন্তু আপুনি গতিটো কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিষ্পাদন কৰিব পাৰে সেইটোহে ডাঙৰ কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ মেচিন আন এটা বিকল্প য’ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ওজন কান্ধত লৈ থিয় হয়, পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি শৰীৰক ওপৰলৈ তুলি লয়।
• Donkey Calf Raise হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে কঁকালত বেঁকা হৈ নিজৰ নিতম্বটো পেডেড লিভাৰৰ তলত ৰাখে, তেওঁলোকৰ পোৱালিবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লয়।
• ৱান-লেগড কলফ ৰেইজ হৈছে লিভাৰ ৰটাৰী কলফৰ একপক্ষীয় সংস্কৰণ, য’ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে এটাকৈ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিটো পোৱালিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰে।
• স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে কান্ধত বাৰবেল এটা ৰাখি থিয় হয়, তেওঁলোকৰ পোৱালিবোৰক ওজন ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ আৰু তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ঘূৰ্ণনীয় পোৱালি?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ পোৱালি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ৰটাৰী কলফ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যিটো পোৱালিৰ ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ৰটাৰী কলফে কৰা দৰে পোৱালিৰ পেশীবোৰক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই দুটা ব্যায়ামৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আপুনি পোৱালিবোৰক বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।