লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে তেওঁলোকৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভৰিৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা উন্নত কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিবলৈ যিবোৰৰ বাবে পোৱালিৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক আৰু দুয়োখন ভৰিৰ বলৰ মাজেৰে তললৈ ঠেলি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ পোন হৈ থাকে।
• এবাৰ আপুনি গতিৰ শিখৰত উপনীত হ’লে য’ত আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈ আছে, তেতিয়া সেই স্থানটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা প্লেটফৰ্মৰ তললৈ উভতি তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ আৰামদায়ক দূৰলৈ টানি লওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত যিমান পাৰি গোৰোহা তললৈ নমাই ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে। তলত উঠা-নমা কৰাটো এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। গতিবিধিৰ উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া দুয়োটা পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা ওপৰলৈ উঠাৰ পিছত সোনকালে তললৈ নমাই দিয়া, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহয়।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Lever Standing Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশলটোও বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

• ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ থিয় হৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বাৰবেল পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ৰাখে আৰু পোৱালি উত্থাপন কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিটো পোৱালিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• BOSU Ball Calf Raise: এই ভিন্নতাত পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত BOSU বলত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে কেৱল কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ই পোৱালিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়।
• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামত পোৱালিৰ বহুত কাম জড়িত হৈ থাকে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভৰিৰ বলবোৰত ঠেলি দি অৱতৰণ কৰিব লাগে, যাৰ ফলত পোৱালিৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰি লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে।