লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক

লিভাৰ ডনকি কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ওজন বৃদ্ধিৰ লগে লগে তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় হয় আৰু পোৱালিৰ নান্দনিক আকৰ্ষণ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• আঁঠু দুটা লক নহয়, অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আকৌ প্লেটফৰ্মৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি নাথাকে, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। পোৱালিবোৰ টানিবলৈ গোৰোহাটো যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়কভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সক্ৰিয় নকৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
• **ভৰিৰ সঠিক স্থান:** ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু প্লেটফৰ্মত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰাই নিদিব

লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Lever Donkey Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি কিমান ওজন তুলিব পাৰে সেইটো নহয়, সৰ্বোচ্চ লাভ আৰু আঘাতৰ নূন্যতম আশংকাৰ বাবে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটোহে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামৰ বাবে বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা মেচিনত বহি থকাৰ সময়ত এই ভিন্নতা কৰা হয়, যিয়ে পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই সম্পন্ন কৰা হয়।
• বাৰবেল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধত বাৰবেল ৰখা হয় আৰু গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই ব্যায়াম কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰে থিয় হৈ, আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই কৰা হয়। এই ব্যায়াম ওজনৰ সৈতে বা অবিহনেও কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ গাধ পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামত পোৱালিবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ইয়াত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ওজন বিতৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ তাৰতম্যই লিভাৰ গাধ পোৱালি পালনৰ পৰিপূৰক হিচাপে সামগ্ৰিকভাৱে পোৱালিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্প ৰছী: যদিও এইটো এটা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম, ইয়াৰ লগত পোৱালিৰ পেশীবোৰ বহু পৰিমাণে জড়িত হৈ থাকে। ই পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে লিভাৰ ডনকি কলফ ৰেইজৰ পৰা শক্তি লাভক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।