লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰিব বিচৰা বা সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি পেশী গঠন কৰিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ জাম্প আৰু দৌৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- আপোনাৰ কান্ধত আৰামদায়কভাৱে ফিট হ'বলৈ পেডসমূহ সামঞ্জস্য কৰক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো স্থিৰতাৰ বাবে টান।
- লাহে লাহে গোৰোহাটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে, শৰীৰৰ বাকী অংশবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখিব।
- দুয়োখন ভৰিৰ বলৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰা হৈছে, কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিজৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
- আঁঠুবোৰ পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখক কিন্তু লক নহয়। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰিলে ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে
লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Lever Standing Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এইটো এটা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় য’ত আপুনি উৰু দুটা লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখি বহি থাকে, যিটো আপুনি তাৰ পিছত গোৰোহা বঢ়াই তুলি লয়।
- বাৰবেল কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ৰাখে, ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয় আৰু গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লয়।
- একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা ভৰিত থিয় হৈ, আনখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা কৰি, আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
- BOSU Ball Calf Raise: ইয়াৰ লগত BOSU ball ৰ ওপৰত থিয় হৈ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা ওপৰলৈ উঠাটো জড়িত হৈ থাকে। এই তাৰতম্যই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ?
- জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো পোৱালিৰ সামগ্ৰিক বিকাশৰ বাবে উপকাৰী।
- হাওঁফাওঁয়ে লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল পোৱালিকে নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটায়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ
- লিভাৰ মেচিন পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি ডাঙৰ কৰা
- পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে জিমৰ সঁজুলিৰ লাভ উঠাওক
- মেচিনত থিয় হৈ পোৱালিৰ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ থিয় হৈ পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ ৰুটিন
- শক্তিশালী পোৱালিৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বাবে মেচিন ৱৰ্কআউট লিভাৰ কৰক
- মেচিনৰ সহায়ত পোৱালি নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম।