স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধকো জড়িত কৰে। স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু ইয়াৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনাৰ পৰা উপকৃত হ’ব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• হেলনীয়া বেঞ্চত বহি বাৰটো ওলোটাকৈ ধৰিব (তাল দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল।
• বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দি আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই আনৰেক কৰক, তাৰ পিছত বাৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে নমাই দিয়া আৰু ঠেলি দিয়া পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰটো পুনৰ স্মিথ মেচিনত ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• উপযুক্ত হেলনীয়া: বেঞ্চৰ ঢাল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াক ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী কোণত স্থাপন কৰিব লাগে। অধিক হেলনীয়া হ’লে কান্ধৰ কাম বেছি হ’ব, আনহাতে তলৰ হেলনীয়া হ’লে বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব। সমতল বেঞ্চ এৰক কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশত প্ৰয়োজনীয় টান প্ৰদান নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। প্ৰেছত খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• শুদ্ধ অৱস্থান: বাৰৰ তলত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। আপোনাৰ বুকুখন পোনে পোনে বাৰৰ তলত আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে।

স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Smith Incline Reverse-grip Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে মুক্ত ওজনতকৈ অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল পছন্দ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ আন এটা বিকল্প য'ত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ফ্লেট বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে প্ৰেছৰ কোণটো হেলনীয়া অৱস্থাৰ পৰা সমতল অৱস্থালৈ সলনি কৰি পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে প্ৰেছৰ কোণক ডিক্লাইনলৈ সলনি কৰি বুকুৰ তলৰ পেশীৰ ফালে অধিক ফোকাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• কেবল মেচিন হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশী বিশেষকৈ ওপৰৰ পেক্টৰেলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু ই কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰও উন্নত কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছে স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, স্মিথ মেচিনৰ ব্যায়ামৰ দৰেই, কিন্তু ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।