স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু সহজে ওজন সালসলনি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু আত্ম-স্পট কৰাৰ ক্ষমতাৰে নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ ওজন প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে আৰু বেঞ্চখনৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি বেঞ্চখনত নিজকে ৰাখক।
• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰিপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰিবলৈ ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াওক, হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি লওক।
• বাৰবেলটো খুলি লওক, ইয়াক আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক সংযোগ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰাকৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ সুবিধা হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি ওচৰৰ পৰা ধৰি লোৱা যাৰ ফলত কান্ধ বা হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন সোনকালে পেলাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰা ভুলটো এৰক। ই বিপদজনক হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• আপোনাৰ কঁকাল লক নকৰিব:

স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক গাইড আৰু নিৰীক্ষণ কৰিবলৈ বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল'জ গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, কাৰণ আপুনি বাৰখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰাখে।
• ৱাইড গ্ৰীপ স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, বাহিৰৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ইউনিলেটেৰেল স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে অধিক উন্নত সংস্কৰণ যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত নিয়োজিত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছেও পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, হাত, কান্ধ আৰু কোৰকো কাম কৰি স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।