স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশী আৰু গৌণ পেশী যেনে ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত জিম-গোয়াৰ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা বৰ্ধিত স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষাৰ পৰা লাভৱান হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• বাৰখন ওলোটাকৈ ধৰিব, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব।
• বাৰটো খুলি বুকুৰ ওপৰৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা সোমাই আছে আৰু বাৰখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰিছে।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰি, বাৰটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: স্মিথ হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ বাবে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি লোৱা। বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেছি বেগেৰে গতি কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক আৰু ইয়াক স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই গোটেইখিনি ওপৰলৈ টিপি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব

স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। সদায় এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ফ্লেট বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, বুকুৰ মাজৰ আৰু তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• কেবল মেচিন হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হেলনীয়া সংস্কৰণতকৈ বেলেগ কোণ আৰু ফ'কাচ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু ই ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ ফলত ই এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে স্মিথ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ প্ৰেছৰ পৰা কৰ্মক্ষমতা আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।