স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে অন্যান্য সমৰ্থনকাৰী পেশীসমূহকো জড়িত কৰে। স্মিথ মেচিনৰ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ পৰা লাভৱান হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত পিছলৈ শুই থাকক, কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলি দিয়ক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ সমতললৈ বাৰটো নমাই দিয়ক।
• বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ টিপক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব, একে সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে নমাই দিয়া আৰু তুলি লোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত শেষ হ'লে বাৰটো সাৱধানে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বাৰখন বেছি বহলকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হ’ব লাগে আৰু পিছলৈ বেঁকা নহ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি বাৰখন নমাই দিয়ে তেতিয়া লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুত লাহে লাহে স্পৰ্শ নকৰে। বুকুৰ পৰা বাৰটো উফৰি যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে। বাৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে, শক্তিশালী অথচ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আছে

স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল। যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, আৰু বাৰত আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰলৈ আনি বুকুৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়ে।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন গিলোটিন প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ডিঙিলৈকে তললৈ নমাই আনে।
• স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বেঞ্চখনক ডিক্লাইন পজিচনত এডজাষ্ট কৰি বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে গতিবিধিৰ ওপৰত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যিয়ে বিস্ফোৰকতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, কিন্তু ই কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি স্মিথ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু বুকুৰ অংশৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে।