স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু অন্যান্য কম্পাউণ্ড লিফ্টত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত স্থিৰতাৰ বাবে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে বাৰটো ধৰি লওক।
• নিৰাপত্তাৰ লেচৰ পৰা বাৰটো খুলি মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই প্ৰায় কাণৰ সমতল নহয়, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পোন হৈ আছে।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক চেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **শুদ্ধ ভংগীমা**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু টাইট কোৰ বজাই ৰাখক। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়াত সহায় কৰে আৰু লগতে পেটৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা হঠাৎ গতি এৰাই চলি নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে বাৰটো তুলি লওক। বাৰখন লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিব লাগে। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কঁকাল লক কৰা এৰক**: যেতিয়া আপুনি বাৰটো ওপৰলৈ টিপে, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বহল বা লক নকৰিব। গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিলে গাঁঠিৰ টান ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু পেশীবোৰত টান থাকিব পাৰে

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগে যাতে সঠিক ৰূপ নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়। ইয়াৰ উপৰিও মন কৰিবলগীয়া যে কান্ধৰ গতিশীলতা সীমিত বা কান্ধৰ বৰ্তমানৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ব্যায়ামৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা বিকল্প য’ত স্মিথ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছিটেড বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে ব্যায়ামৰ এটা বহি থকা সংস্কৰণ যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস পায়।
• ৱান-আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এই ব্যায়ামৰ একপক্ষীয় সংস্কৰণ, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই অনুশীলনে ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।