স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক সুষম আৰু শক্তিশালী শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক আৰু বাৰটো সুৰক্ষা লকবোৰৰ পৰা খুলি দিয়ক।
• উশাহ লওক আৰু বাৰটো লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, যাতে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু মূৰটো উলম্ব হৈ থাকে।
• আপুনি বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। লাহে লাহে বাৰটো নমাই তলত অলপ থমকি ৰ’ব, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন ওপৰলৈ ঠেলি দিব।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। এই বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ কান্ধ দুটা অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়; অতি টানকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে

স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ?

স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ইয়াৰ জটিল প্ৰকৃতিৰ বাবে আৰু সঠিকভাৱে নকৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱ্য আশংকাৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে মিলিটাৰী প্ৰেছ বা ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰে মৌলিক কান্ধৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ বাবে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা বিকল্প য'ত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গতিৰ অধিক পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা, য’ত প্ৰেছৰ সময়ত হাতৰ কব্জি ঘূৰাই কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক সংযোগ কৰা হয়।
• পুছ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা যিয়ে সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যাতে ওজন মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰে, অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল প্ৰেছ হৈছে এটা পৰম্পৰাগত ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল টিপে, যিয়ে স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, যিবোৰ পৰোক্ষভাৱে স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সুৰক্ষা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধ আৰু ফান্দ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছত কাম কৰা পেশীৰ গোটৰ দৰেই। এই ব্যায়ামে এই পেশীসমূহক অধিক বিকশিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ বাবে আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।