স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত জিম-গ'য়াৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু অন্যান্য এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন আগলৈ মুখ কৰি বাৰখন ধৰিব লাগে।
• বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰাকৈ আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই আপোনাৰ কলাৰব’নত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰখন সঠিকভাৱে গ্ৰিপ নকৰা। হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহল হ’ব লাগে, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়াম খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কান্ধত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম থকাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে হয়তো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তদাৰক কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বিহাইণ্ড-দ্য-নেক স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বাৰটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰা হয়।
• একক বাহু স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে বাৰটো টিপে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে পৰম্পৰাগত আৰ্নল্ড প্ৰেছক স্মিথ মেচিনৰ স্থিৰতাৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি কান্ধৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ এটা ইনক্লাইনত স্থাপন কৰা এডজাষ্টেবল বেঞ্চৰ সৈতে কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ ডেল্টক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰোৱে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰি স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো ফলপ্ৰসূ প্ৰেছিং গতিবিধিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ডেল্ট’ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰকে নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ বিকাশ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কান্ধৰ প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।