স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই স্মিথ মেচিনৰ জৰিয়তে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত মনোনিৱেশ কৰা, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সুবিধা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হাতখন আগবঢ়াই ৰেকৰ পৰা খুলি দিয়ক।
• বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কাণৰ সৈতে সমতল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে।
• বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ, যেতিয়ালৈকে বাৰটো পোনে পোনে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত নহয়।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে। বহুতে এই পদক্ষেপটো পাহৰি শেষত পিঠিত টান পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত কান্ধত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি সৰল ৰেখাৰে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• অভাৰলোড নকৰিব: আৰম্ভ কৰক ক

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অলপ জটিল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে। সদায় ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান আৰু নিৰ্দেশনা দিয়াটো বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত বেঞ্চখন হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বাৰৰ ওচৰত একেলগে ৰাখে, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ সন্মুখৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ মেচিন মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় অনুশীলন য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে বাৰটো টিপে, যিয়ে দুয়োপক্ষৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বিহাইণ্ড-দ্য-নেক স্মিথ মেচিন প্ৰেছ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত বাৰটো মূৰৰ পিছফালে নমাই কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। কিন্তু এই সংস্কৰণটোৱে নিৰাপদে কাম কৰিবলৈ কান্ধৰ ভাল গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজন।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থান স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটো পৃথক কৰে, যিয়ে কান্ধৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো স্মিথ ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছেও কাম কৰে। ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি এই ব্যায়ামে ওপৰৰ বাহু আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামৰিক প্ৰেছৰ কাম-কাজ উন্নত হ’ব পাৰে।