স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। স্মিথ মেচিনৰ এডজাষ্টেবল ওজন আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰে, আৰু অন্যান্য এথলেটিক সাধনাত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি) আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, কান্ধৰ সমতললৈ আনিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ফৰ্ম সমগ্ৰ অনুশীলনৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে আৰু কঁকাল দুটা পোনে পোনে হাতৰ কব্জিৰ তলত আছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি বাৰৰ ওপৰত সৰ্বাধিক শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ পাব। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি বা কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আপুনি বাৰখন ওপৰলৈ টিপিলে পিঠিখন খোলা বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ'ব পাৰে। আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আপোনাক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰটো তুলি লওক।

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটো ভাল যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বহি থকা স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, ই অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• চিংগল-আৰ্ম স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো কান্ধত স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত বেঞ্চখন ইনক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে প্ৰেছৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্মিথ মেচিন আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে অধিক জটিল ভিন্নতা যিয়ে পৰম্পৰাগত কান্ধৰ প্ৰেছক ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট’ইড পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট'ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বিশেষভাৱে সামৰিক প্ৰেছতকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত কান্ধৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই অনুশীলনে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰে, যিবোৰ স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই পেশীবোৰক স্বতন্ত্ৰভাৱে শক্তিশালী কৰি সামৰিক প্ৰেছৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।