স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ভাৰোত্তোলকসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা বাৰটো খুলি দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন ওপৰলৈ টিপি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
• লাহে লাহে বাৰটো কান্ধৰ পিছফালে তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই নামি অহাৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে টিপক পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত নিৰাপদে বাৰটো পুনৰ ৰেক কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো সদায় নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: বহল গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয় আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূ লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো লাহে লাহে আপোনাৰ ডিঙিৰ গুৰিলৈকে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। পেশীৰ পৰিৱৰ্তে বাৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক বিচৰা ফলাফল নিদিয়ে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰ্কিং

স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক সাৱধানে আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগে। এই ব্যায়াম সঠিকভাৱে নকৰিলে কান্ধৰ গাঁঠি আৰু ডিঙিত বহুত টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে। লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো, ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু বহু ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ফ্ৰন্ট প্ৰেছ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, কিয়নো ই অধিক নিৰাপদ আৰু ডিঙি আৰু কান্ধত কম টান দিয়ে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ?

• ডাম্বল বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ: এই সংস্কৰণ ডাম্বলৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়া হয়।
• ডিঙিৰ পিছফালে বহি প্ৰেছ কৰা: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে থিয় হৈ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ আঁৰত কেটলবেল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভিন্ন ওজন বিতৰণ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এইবোৰে বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছেও কাম কৰে। এই পেশীবোৰ পৃথক কৰি আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কেৱল কান্ধকে নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ স্মিথ বিহাইণ্ড নেক প্ৰেছৰ সময়ত ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।