স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত জিম-গ’য়াৰ উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক আৰু বাৰটো আন-ৰেক কৰক।
• বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই বুকুৰ উচ্চতাত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰটো ধৰিব। বাৰখন ধৰিলে হাতৰ তলুৱা দুখন আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা পোনে পোনে হাতৰ কব্জিৰ তলত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ নিশ্চিত হয় আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপুনি প্ৰেছ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।

স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে প্ৰথমে ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বিহাইণ্ড দ্য নেক স্মিথ মেচিন প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিক ৰূপৰ প্ৰয়োজন।
• একক-বাহু স্মিথ মেচিন মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে একপক্ষীয় ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো কান্ধত স্বতন্ত্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰে।
• ইনক্লাইন স্মিথ মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটত অধিক বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, তথাপিও কান্ধত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰীয়ে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল কান্ধত কাম কৰাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিটো ফলপ্ৰসূ সামৰিক প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ হৈছে স্মিথ ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙি শক্তিশালী আৰু স্থিতিশীল কৰাত সহায় কৰে যিয়ে মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সময়ত ভংগীমা আৰু গঠন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।