লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

লিভাৰ ছিটেড হামাৰ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু ওপৰৰ পেক্টৰেলক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযুক্ত। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

• হাতুৰীৰ গ্ৰিপেৰে হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
• উশাহ লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক যেতিয়া আপুনি উশাহ এৰিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে ৰাখি ধৰি ৰাখক (হাতুৰীৰ গ্ৰীপ)। হাত দুখন কান্ধৰ লগত সমতল হ’ব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ অতি ওপৰলৈ বা অতি তললৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অযথা টান পৰিব পাৰে, আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব নোৱাৰিবও পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু কঁকালত লক আউট নহয়। তাৰ পিছত, লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা হেণ্ডেলবোৰ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: হেণ্ডেলবোৰ তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ

লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড হামাৰ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী জিমৰ কৰ্মচাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গধুৰ লিফ্ট আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং হামাৰ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ উপৰিও কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰে।
• কেবল মেচিন শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• কেটলবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে ব্যায়ামত এক ভিন্ন গতিশীলতা যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হাতুৰীৰ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক?

• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ব্যায়ামে কেৱল লিভাৰ ছিটেড হামাৰ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰে সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰাই নহয়, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা অল-ৰাউণ্ড কান্ধৰ বিকাশৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক।
• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড হামাৰ গ্ৰীপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী আৰু ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো ফলপ্ৰসূ কান্ধ প্ৰেছৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।