লিভাৰ কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ কান্ধ টিপক

লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেলক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কান্ধ টিপক

• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপুনি উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কান্ধ টিপক

• **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ**: হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে হাতৰ কব্জিৰ টান নহয়। লগতে কঁকাল দুটা কান্ধৰ লগত মিলাই ৰখাটোৱে ওজন সমানে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপুনি হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Full Range of Motion**: হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। ইয়াৰ ফলত আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পোৱাটো নিশ্চিত হয়

লিভাৰ কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম অৱস্থাত তত্বাৱধান কৰি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• মিলিটাৰী প্ৰেছ: এইটো এটা থিয় হৈ থকা ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত এই প্ৰক্ৰিয়াত অধিক পেশী জড়িত হৈ পৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলেই পেচোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বহি থকা বাৰবেল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত, আপুনি পিঠিৰ সমৰ্থন থকা বেঞ্চত বহি কান্ধৰ পৰা ওপৰলৈকে এটা বাৰবেল টিপিব।
• কেটলবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজে লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা আগফালৰ ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো বেছিভাগ কান্ধৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়, সেয়েহে কান্ধৰ পেশীসমূহ অধিক সুষম আৰু আনুপাতিকভাৱে প্ৰসাৰিত হয়।