লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

লেণ্ডমাইন নিলিং ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, মূলৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে, এই সকলোবোৰৰ লগতে ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে আঘাতৰ আশংকা কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

• বাৰবেলৰ কাষত আঁঠু লৈ সোঁ আঁঠুটো মাটিত আৰু বাওঁ ভৰিখন সন্মুখত ৰোপণ কৰক। সোঁহাতেৰে বাৰবেলৰ ওপৰৰ মূৰটো কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ টিপক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহু কাম কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: এহাতেৰে বাৰবেলৰ মূৰটো ধৰিব। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অত্যধিক ঢিলাকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু অলপ আগলৈ ঠেলি দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিব লাগে। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সদায় লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে নবীনক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?

• লেণ্ডমাইন বহি থকা এটা বাহু কান্ধত প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস পায়।
• লেণ্ডমাইন দুটা আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ বোজা চম্ভালিব পাৰে আৰু দুয়োটা কান্ধত একেলগে কাম কৰিব পাৰে।
• লেণ্ডমাইন পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত সামান্য লেগ ড্ৰাইভ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• লেণ্ডমাইন আঁঠু লোৱা একক বাহু কান্ধত ঘূৰণীয়াকৈ টিপি দিয়া: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যিয়ে কান্ধৰ উপৰিও তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ থকা এটা হাত কান্ধ প্ৰেছ?

• আঁঠু লৈ লেণ্ডমাইন প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত লেণ্ডমাইন ছেটআপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। এই ব্যায়ামত দুয়োখন বাহুৰ ব্যৱহাৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো লেণ্ডমাইন নিলিং ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰে একপক্ষীয় ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অতি প্ৰয়োজনীয়।
• লেণ্ডমাইন ঘূৰণ: এই অনুশীলনে কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক, যিবোৰ লেণ্ডমাইন আঁঠু লৈ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।