লিভাৰ কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ কান্ধ টিপক

লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ লিভাৰ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ ৰূপ সুনিৰ্দিষ্ট হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কান্ধ টিপক

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে লিভাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পেডৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কান্ধ টিপক

• সঠিক গ্ৰীপ: আপোনাৰ বাবে কি আৰামদায়ক তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ বা অলপ বাহিৰলৈ ঘূৰাই হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। এইটো কোনো গতিৰ ব্যায়াম নহয়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কাষত প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজনটো তললৈ নমাই দিব লাগে, কিন্তু কঁকাল দুটা লক আউট কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি কান্ধৰ পেশীৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হয়।
• সাধাৰণ কুঁৱলী

লিভাৰ কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফৰ্মৰ যিকোনো ভুল শুধৰাবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• ডাম্বল কান্ধ টিপি: লিভাৰ বা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো থিয় হৈ বা বহিব পাৰি।
• মিলিটাৰী প্ৰেছ: এইটো কান্ধৰ প্ৰেছৰ থিয় হৈ থকা ভিন্নতা, প্ৰায়ে বাৰবেলৰ সহায়ত কৰা হয়, ডেল্ট’ইড আৰু বিভিন্ন ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত কান্ধৰ উচ্চতাৰ পৰা ওপৰলৈ ওজন তুলি লোৱাৰ সময়ত এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে।
• পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যাতে ওজন মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰে, কেৱল কান্ধতে নহয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশতো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজে আগফালৰ বা "ফ্ৰন্ট" ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দি লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, কিন্তু ইমান তীব্ৰভাৱে নহয়, যাৰ ফলত এই পেশীসমূহৰ বাবে অধিক সম্যক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰী লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ পেশী আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ট্ৰেপেজিয়াছ দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কান্ধৰ প্ৰেছত কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ফলত ফলাফল।