লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ লিভাৰ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, নিখুঁত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হয়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• আসন আৰু হেণ্ডেলবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে সিহঁত কান্ধৰ সমতলত থাকে আৰু হেণ্ডেলবোৰ প্ৰ’নাটেড (হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি) ধৰিব লাগে।
• উশাহ এৰিব আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ওজন হঠাতে কমি যাব নিদিয়ে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল প্ৰেছৰ সময়ত পিঠি অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ আছে। মূৰৰ ওপৰত বাৰটো টিপিলে পিছলৈ হেলান নিদিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ বাৰখন নমাই উশাহ এৰি দিওঁতে উশাহ লওক

লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশলৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, কিমান তুলিব সেইটো নহয়, কেনেকৈ তুলিব সেইটোহে ডাঙৰ কথা। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে লিভাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিভাৰটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• একক বাহু লিভাৰ সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰণৰ সৈতে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ: ইয়াত লিভাৰটো ওপৰলৈ টিপিলে হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীবোৰক বিভিন্ন ধৰণে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন হেলনীয়া অৱস্থাত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰোছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰি লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ডেল্ট’ইড পেশীৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সময়তো কাম কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰৰ অধিক সম্পূৰ্ণ বিকাশ হ’ব পাৰে।