লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক
লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই অতি উপকাৰী। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ মেচিনে সঠিক ফৰ্ম সমৰ্থন কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে কান্ধৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে।
- উশাহ এৰি দিয়ক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
- আপুনি লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক
- সঠিকভাৱে ধৰিব: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখনে হেণ্ডেলবোৰ সঠিকভাৱে ধৰিছে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- উশাহ-নিশাহ: লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা আৰু অন্যান্য জটিলতাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ডন
লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক?
হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হোৱাটো মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক?
- বাৰবেল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু গতি একেধৰণৰ - কান্ধৰ স্তৰৰ পৰা ওপৰলৈ বাৰবেল টিপি।
- মিলিটাৰী প্ৰেছ: এইটো ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ এটা কঠোৰ ৰূপ, য’ত বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা পোনে পোনে ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰা হয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰখা হয় আৰু কোনো ধৰণৰ লেগ ড্ৰাইভ ব্যৱহাৰ কৰা নহয়।
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে ঘূৰাব লাগে, কান্ধৰ স্তৰত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰি, ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি শেষ হয়।
- কেটলবেল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতা ডাম্বল বা এটা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু গতি একেই - কেটলবেলৰ পৰা ওপৰলৈ টিপি
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক?
- লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয় কাৰণ ই ডেল্ট’ইডৰ আগফাল আৰু পাৰ্শ্বীয় দুয়োটা অংশৰ লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ লিভাৰ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট'ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰ - আগফালৰ, পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ - সংযুক্ত কৰি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি থকা কান্ধ টিপক
- লিভাৰ মেচিন কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বহি কান্ধ টিপি ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে জিমৰ সঁজুলিৰ লাভ উঠাওক
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে লিভাৰ বহি প্ৰেছ কৰক
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত কান্ধৰ পেশী গঠন
- বহি কান্ধত টিপি ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে লিভাৰ মেচিনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ ছিটেড প্ৰেছৰ সৈতে ট্ৰেইনিং কান্ধ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা বহি থকা লিভাৰ প্ৰেছ
- বহি থকা কান্ধত চেপি ধৰা কৌশলৰ লাভ উঠাওক