লিভাৰ কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ কান্ধ টিপক

লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু ওপৰৰ পেক্টৰেলক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কান্ধ টিপক

• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ধৰিব লাগে।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক আৰু ওজনবোৰ তললৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কান্ধ টিপক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰক, কিন্তু কঁকালত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। তাৰ পিছত, ওজন লাহে লাহে কমাই পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন লোড কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা ভাল

লিভাৰ কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি বাৰটো বুকুৰ পৰা বা ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণলৈ তুলি লয়।
• বহি থকা কান্ধৰ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এক অনন্য ভিন্নতা, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰে আৰু হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি থাকে, আৰু আপুনি ওপৰলৈ টিপিলে, আপুনি হাত দুখন ঘূৰাই দিয়ে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• কেটলবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লিভাৰ মেচিন বা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, ই এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কান্ধ টিপক?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ফান্দ আৰু ডেল্ট’ইড, বিশেষকৈ সন্মুখৰ মূৰবোৰ কাম কৰে, এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিয়ে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ব্যায়ামে লিভাৰ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই ডেল্ট’ইডৰ তিনিওটা মূৰকে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাত সহায় কৰে।