লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, বাহু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু বাৰটো তুলিবলৈ সাজু হোৱাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লিভাৰ বাৰটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বিস্তাৰিত নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: সম্পূৰ্ণ গ্ৰীপেৰে (বুঢ়া আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই) আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰিব। বুঢ়া আঙুলিবিহীন গ্ৰিপ এৰাই চলিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: হেণ্ডেলবোৰ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। তাৰ পিছত, ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায় কাৰণ ইয়াত পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ৪

লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ৱান-আৰ্ম লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো এটাকৈ এটা বাহুৰে কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• ডিঙিৰ পিছফালে লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বাৰটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীৰ ফালে অধিক মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰে।
• চুপাইন লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত পিঠিত পৰি ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে মূল অংশটোক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰি আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাই লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো মিলিটাৰী প্ৰেছ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশী, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় মূৰবোৰ পৃথক কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ সঠিক ৰূপত আৰু আঘাতৰ আশংকা নোহোৱাকৈ লিভাৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।