লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচন হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি হিপৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা আঘাতৰ পিছত পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• লেগ পেডবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে সিহঁত আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰত, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত, সোমাই থাকে। লিভাৰটো টান নোহোৱাকৈ আৰামদায়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন লাহে লাহে পেডৰ বিপৰীতে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপুনি এবাৰ ভৰি দুখন আৰামত যাব পৰাকৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিলে, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সেই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন আঁতৰাই দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা এৰক। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিতম্বৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু থিয় হৈ বা শুই ব্যায়াম কৰে।
• কাষত পৰি থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত মজিয়াত বা বেঞ্চত পৰি থকা হয়, আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন পোনে পোনে ৰখাৰ লগতে তুলি লোৱা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, য'ত আপুনি এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লয়, ইয়াক পোন কৰি ৰাখে।
• মেচিন হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতা লিভাৰত বহি থকা হিপ এবডাকচনৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত বেলেগ ধৰণৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় য’ত আপুনি ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি বহি প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ হিপ এবডাক্টৰৰ ওপৰত কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ বাবে চাইড লেগ ৰেইজ এটা ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু হিপ জয়েন্টৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।