লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Tensor Fasciae Latae

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বৃদ্ধ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী যিয়ে নিজৰ নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰিব লাগে। এই ব্যায়াম কৰিলে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• মেচিনৰ লিভাৰবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে সিহঁত আপোনাৰ আঁঠুৰ বাহিৰৰ ফালে চেপি ধৰা হয়, যাতে আপুনি আৰামত ইয়াৰ ওপৰত বাহিৰৰ ফালে চাপ দিব পাৰে।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত লিভাৰবোৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহিৰলৈ লৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে ওজনৰ ষ্টেকটো তললৈ নামি যাবলৈ নিদিয়ে, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগবাঢ়িছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। আপুনি ভৰি দুখন যিমান পাৰে বাহিৰলৈ ঠেলি দি নিতম্বৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব বিচাৰে যদিও বেছি দূৰলৈ গ’লে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ভৰি দুখনে আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব আপোনাৰ নিতম্বৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত যদিও আপুনি আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• অবিচলিত

লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ চেটিঙৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে আপোনাক মেচিনটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• কেবল বহি থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি কেবলটো আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন কৰে আৰু আপোনাৰ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে কাষলৈ লৈ যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে যাতে আপুনি ভৰি দুখন আঁতৰাই নিয়াৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• মেচিন বহি থকা হিপ এবডাকচন: এই ভিন্নতাত এটা হিপ এবডাকচন মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বহি থাকে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন পেডেড লিভাৰৰ বিপৰীতে ঠেলি দিয়ে।
• শৰীৰৰ ওজন বহি থকা হিপ অপহৰণ: এই ভিন্নতাত কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি চকীৰ প্ৰান্তত বহি ভৰিখন মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাষলৈ তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• হাওঁফাওঁয়ে লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একে পেশী - গ্লুটছ আৰু উৰু - কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে।
• চাইড লেগ ৰেইজ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াক কোনো সঁজুলি অবিহনে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বহুমুখী সংযোজন।