লুংগ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লুংগ পুছ-আপ

লাঞ্জ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত সীমিত সময়ৰ লোকসকলৰ বাবে ই এক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউট। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগ পুছ-আপ

• সোঁ ভৰিখন আগলৈ ঠেলি দিয়ক, সোঁহাতৰ কাষত ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো গভীৰ লুংগ অৱস্থাত নমাই দিয়ক।
• ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিৰ দুয়োফালে হাত দুখন মাটিত ৰাখক, আৰু শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি প্ৰাৰম্ভিক উচ্চ তক্তাৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ বাওঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক, বাওঁহাতৰ কাষত ৰাখি শৰীৰটো গভীৰ লুংগ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকৌ বাওঁ ভৰিৰ দুয়োফালে হাত দুখন মাটিত ৰাখক, আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু ওখ তক্তাৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগ পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো মাটিলৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
• উষ্ণ

লুংগ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে লাঞ্জ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে কিছু শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। লাংগ পুচ-আপৰ দৰে অধিক জটিল সংস্কৰণলৈ যোৱাৰ আগতে প্ৰথমে মূল পুছ-আপ ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি আঁঠুৰ পুছ-আপ বা ৱাল পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক কঠিন ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু বিষৰ সৃষ্টি কৰা যিকোনো গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগ পুছ-আপ?

• ৱাকিং লাঞ্জ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ৱাকিং লুংগ আৰু তাৰ পিছত এটা পুছ-আপ কৰে, কোঠাটোৰ ওপৰেৰে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে লাংগ পুছ-আপ: ইয়াৰ লগত লুংগ পুছ-আপত টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক লাংগ পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিটো লুংগ পুছ-আপৰ মাজত এটা জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তিৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ লাঞ্জ পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা ভৰি মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি লুংগ পুছ-আপ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগ পুছ-আপ?

• প্লেংক ব্যায়ামে লাংগ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লাঞ্জ পুছ-আপৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্পিছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাঞ্জ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ হাওঁফাওঁ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ ঠেলি দিয়াৰ গতি দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।