হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius

Sarrera হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

হাওঁফাওঁ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি বা পোৱালিৰ টানতা লাঘৱ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক নিয়মীয়া ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁ ভৰিখন মূল অৱস্থাত ৰাখি সোঁ ভৰিখনেৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো আগলৈ ঠেলি দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাওঁ গোৰোহাটো মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰক।
• বাওঁ ভৰিৰ পোৱালিটোত টান অনুভৱ নকৰালৈকে হাত দুখন মাটি বা সোঁ ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই নিতম্বত আগলৈ হেলান দিব।
• এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত পিঠিখন কুঁজ বা খিলান কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু ভংগীমা উলম্ব কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীটো পৃথক কৰাই নহয়, পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টানও ৰোধ হ’ব।
• দুয়োখন ভৰি টানিব লাগে: দুয়োখন ভৰি সমানে টানি লোৱাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰায়ে মানুহে ভৰি সলনি কৰিবলৈ পাহৰি যাব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি প্ৰতিখন ভৰি টানিবলৈ সমান সময় খৰচ কৰিছে।
• বাউন্স নকৰিব: যেতিয়া পৰিৱেশন কৰে...

হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Lunging Straight Leg Calf Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• দেৱালৰ পোৱালি টানি: এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ টানি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন পোন আৰু গোৰোহা মাটিত ৰাখি বেৰত হেলান দিব লাগে।
• তললৈ কুকুৰ পোৱালিৰ টানিব: তললৈ যোৱা কুকুৰৰ যোগাসনৰ ভংগীমাত আনখন ভৰি তুলি থকাৰ সময়ত এটা গোৰোহা তললৈ মজিয়াৰ ফালে টিপিব লাগে, দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।
• ষ্টেপ কলফ ষ্ট্ৰেচ: ষ্টেপ এটাৰ প্ৰান্তত থিয় হৈ গোৰোহা ওলমি থাকিব, তাৰ পিছত ষ্টেপৰ তললৈ গোৰোহা তললৈ নমাই আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিব।
• ফেন ৰোলাৰ পোৱালি টানিব: ভৰিৰ তলৰ তলত ফেন ৰোলাৰ এটা লৈ মজিয়াত বহিব, তাৰ পিছত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই পোৱালিৰ পেশীটো মালিচ আৰু টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচ?

• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই হাওঁফাওঁ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পোৱালি, হামষ্ট্ৰিং, আৰু একিলিছ টেণ্ডনকো টানি দিয়ে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা পোৱালিৰ টানি: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰক টানিবলৈ বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰি হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত এটা ব্যাপক টানিব পৰা যায় আৰু নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।