ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ

বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক শৰীৰৰ ওপৰৰ ব্যায়াম হৈছে নেৰ’ পুছ-আপ অন এক্সাৰচাইজ বল, যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে আৰু নিজৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই আকৰ্ষণীয় আৰু ফলপ্ৰসূ হৈ থাকিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ

• ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো ব্যায়ামৰ বলৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংযুক্ত হয়।
• ব্যায়ামৰ বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সংকীৰ্ণ পুছ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত বলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা যিয়ে অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বুকুখনে প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বলৰ ফালে শৰীৰটো নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:

ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Narrow Push-Up on Exercise Ball ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্যায়ামৰ বলৰ দৰে অস্থিৰ পৃষ্ঠলৈ যোৱাৰ আগতে মজিয়াৰ দৰে সুস্থিৰ পৃষ্ঠৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰক। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠুৰ ওপৰত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে বা প্ৰথমে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আন নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল ব্যায়াম চেষ্টা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ?

• ব্যায়াম বলত একহাতেৰে পুচ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বলত মাত্ৰ এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰি পুছ-আপ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰৰ অসুবিধা আৰু নিয়োজিততা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।
• ব্যায়াম বলত পুছ-আপ হ্ৰাস কৰক: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতৰ পৰিৱৰ্তে ব্যায়াম বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ব্যায়াম বলত আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলত পুছ-আপ কৰা হয়, তাৰ পিছত বলত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি লোৱা হয়।
• ব্যায়াম বলত পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখি পুচ-আপ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা বতাহলৈ ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ সৈতে ওলোটা V আকৃতি গঠন কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপ?

• প্লেংক অন এক্সাৰচাইজ বলত: এই ব্যায়ামে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত গুৰুত্ব দি সংকীৰ্ণ পুছ-আপ অন এক্সাৰচাইজ বলৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বলৰ সৈতে বুকু প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ব্যায়াম বলত সংকীৰ্ণ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু ই অতিৰিক্তভাৱে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতি আৰু প্ৰতিৰোধৰ স্তৰৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।