ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু টান বা জঠৰতা হ্ৰাস কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে সঘনাই ডিঙিৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে বা যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায়, যাৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে ডিঙিৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ হেলনীয়া কৰি চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ পিছফালে টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- সময় পাৰ হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- এই ব্যায়াম ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি।
Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- কোমল গতি: ডিঙিৰ ফ্লেক্সাৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে গতি কৰে। ডিঙিটো জোৰকৈ কোনো অৱস্থাত নমাই নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ইয়াক যথেষ্ট সময় ধৰি নাৰাখিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা টান এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া আৰু ডিঙি অতিমাত্ৰা টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি কেৱল ইমানেই টানিব লাগে যে আপুনি মৃদু টেনচন অনুভৱ কৰে, বিষ নহয়।
- সামঞ্জস্যতা: সকলোৰে দৰে
ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Neck Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিত টেনচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১/ পোনে পোনে বহি বা থিয় হব। ২) ডিঙিৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে চিবুকটো বুকুৰ ফালে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ৩) এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) শিথিল হৈ লাহে লাহে মূৰটো আকৌ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৫) এই ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, গতিবিধিবোৰ মসৃণ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- Supine Neck Flexor Stretch: এইটো বিচনা বা মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই, আৰু লাহে লাহে মূৰটো তুলি চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনি, ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখি কৰা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং নেক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হৈ থাকে, হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰে আৰু চিবুকে বুকুখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে মূৰটো লাহে লাহে তললৈ টানিব।
- ৱাল-এচিষ্টেড নেক ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হওক, আৰু লাহে লাহে মূৰটো বেৰৰ তললৈ সোমাই দিয়ক, আপোনাৰ চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে, আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ।
- বল-সহায়ক ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা সৰু ব্যায়ামৰ বলৰ প্ৰয়োজন হ'ব। বহি বা থিয় হৈ মূৰৰ পিছফালে ৰাখক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- চিন টাক: চিন টাক ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙিৰ গভীৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি ডিঙিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিয়ে ডিঙিৰ অংশত টান আৰু টান কম কৰিব পাৰে।
- বহি থকা ডিঙিৰ মুক্তি: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচে উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ ব্যায়াম
- ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- ডিঙিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙিৰ বিষৰ বাবে Flexor Stretch
- ডিঙি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন Neck Flexor workout
- ডিঙিৰ পেশী টানিব পৰা ব্যায়াম
- ডিঙিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম