ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ৰোটেচনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু টেনচন হ্ৰাস পায়। যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা ভংগীমা বেয়া, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিয়ে ডিঙিৰ বিষ আৰু জঠৰতা কমোৱাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ডিঙিৰ লগত জড়িত সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ব্যক্তিৰ ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ বাওঁফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক কিন্তু এইবাৰ মূৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ সোঁফালটো টানিব।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ কৰক যাতে সম টানিব পৰা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ গতি এৰক। ষ্ট্ৰেচিং এটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত প্ৰক্ৰিয়া হ’ব লাগে। দ্ৰুত বা বলপূৰ্বক গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: কোমল টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু এই ষ্ট্ৰেচটো কৰি থাকোঁতে কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে ই আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ লক্ষণ। যেতিয়ালৈকে আপুনি আকৌ কোমল টানি অনুভৱ নকৰে তেতিয়ালৈকে সহজ কৰি লওক।
• সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাত ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্ট্ৰেচৰ ঘূৰ্ণনীয় অংশ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপুনি আপোনাৰ হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মূৰটো লাহে লাহে কাষলৈ লৈ যাব পাৰে। কিন্তু মূৰটো তাৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ টানি বা জোৰকৈ টানিব নালাগে।
• উশাহ লওক: আপোনাৰ ধৰি নাৰাখিব

ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Neck Extensor আৰু Rotational Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ মেৰুদণ্ড পোন কৰি বহি বা থিয় হব। ২) লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি ৰাখিব যেতিয়ালৈকে আপুনি চিলিঙৰ ফালে নাচাব। ডিঙিৰ আগফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৩) নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৪) লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ঘূৰাই চিবুক কান্ধৰ ওপৰেৰে নপৰে। ডিঙিৰ বাওঁফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৬) মূৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ?

• লেইং নেক ৰ’টেচন ষ্ট্ৰেচ: এইটো মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো ইফালে সিফালে ঘূৰাই ঘূৰাই ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি ঘূৰিব পাৰে।
• যোগ-প্ৰেৰিত ডিঙিৰ টানি: ইয়াৰ ভিতৰত থিয় হৈ বা বহি থাকিব লাগে, সোঁহাতখন মূৰৰ বাওঁফালে ৰাখি মূৰটো লাহে লাহে সোঁ কান্ধৰ ফালে টানি ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি ঘূৰিব লাগে।
• টাৱেল-এচিষ্টেড নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা টাৱেলৰ প্ৰয়োজন হ'ব। মূৰৰ ওপৰত ড্ৰেপ কৰক আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি ঘূৰাই ঘূৰাই মূৰটো লাহে লাহে এফালে টানিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
• The Supine Neck Rotation Stretch: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ ওপৰত শুই থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ?

• ডিঙিৰ ওপৰৰ ষ্ট্ৰেচ: ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ৰমব'ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ডিঙিটোক সমৰ্থন কৰে আৰু ইয়াৰ গতিবিধিত সহায় কৰে, সেয়েহে ডিঙিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ ফ্লেক্সাৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ডিঙিৰ এক্সটেনছৰৰ বিপৰীত পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই পেশীৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য নিশ্চিত কৰে, যিটো ডিঙিৰ সঠিক ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।