ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ

ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু টান আৰু কঠিনতা হ্ৰাস কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা যিসকলৰ ভংগীমাৰ বেয়াৰ বাবে ডিঙিৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ডিঙিৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতা ৰেজিমেনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ

• কাণখন কান্ধৰ ফালে আনি লাহে লাহে মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰক, যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ কেন্দ্ৰীয় অৱস্থালৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত মূৰটো বিপৰীত কান্ধৰ ফালে হেলনীয়া কৰি সিটো ফালে টানি লোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ

• কোমল, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক: ডিঙি লৰচৰ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰক। জোকাৰণি বা হঠাতে লৰচৰ কৰাটো এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক চাপ দি বা ডিঙিটো বেছি দূৰলৈ এফালে টানি জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰা।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: ডিঙিটো এফালে লৈ গ’লে ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ দীঘল হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যিয়ে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• দুয়োফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক: পেশীবোৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ ডিঙিৰ দুয়োফালে নিশ্চয় টানিব লাগে। এইটো

ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Neck Side Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙিত টেনচন মুক্ত কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ পোনে পোনে বহি বা থিয় হব। ২) লাহে লাহে মূৰটো সোঁ কান্ধৰ ফালে হেলনীয়া কৰক। ৩) ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) কেন্দ্ৰলৈ উভতি আহি বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কেতিয়াও ডিঙিটো জোৰকৈ এটা অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে, আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ডিঙিৰ টানি শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি বিচনা বা চোফাত পিঠিত শুই থাকে, আৰু মূৰটো ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে, ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• ডিঙিৰ ঘূৰণীয়া টানি: এই ভিন্নতাত লাহে লাহে মূৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দি কাষৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• ডিঙিৰ হেলনীয়া ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত কান্ধবোৰ পোন কৰি ৰাখি মূৰটো আগলৈ আৰু প্ৰতিটো ফালে হেলনীয়া কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ।
• যোগ ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ যোগাসনৰ ভংগীমা, যেনে "গৰু মুখৰ ভংগীমা" বা "বৰ্ধিত ত্ৰিভুজ ভংগীমা"ত ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চিন টাক ব্যায়ামে ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি নেক চাইড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ডিঙিৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নেক চাইড ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বুকুৰ ষ্ট্ৰেচে ডিঙিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সহযোগিতাৰে কাম কৰে কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীবোৰ মুকলি কৰে, আগলৈ মূৰৰ ভংগীমা আৰু ঘূৰণীয়া কান্ধবোৰ শুধৰাই দিয়াত সহায় কৰে, যিয়ে প্ৰায়ে ডিঙিৰ টানত অৰিহণা যোগায়।