চিন টাক

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চিন টাক

চিন টাক ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ শাৰীৰিক চিকিৎসা কাৰ্য্যকলাপ যিটো মূলতঃ ভংগীমা উন্নত কৰা, ডিঙিৰ বিষ কমোৱা, আৰু ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা আগলৈ মূৰৰ ভংগীমা থাকে, যাৰ ফলত প্ৰায়ে টেনচনৰ মূৰৰ বিষ আৰু ডিঙিৰ টান হয়। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে তেওঁলোকৰ ভংগীমা শুধৰণি কৰিব পাৰি, ডিঙিৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি আৰু মেৰুদণ্ডৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন টাক

• লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ লৈ যাওক, দৃষ্টি আগলৈ ৰাখি, যেন আপুনি দুটা চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ পিছফালে লাহে লাহে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• শিথিল হৈ মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak চিন টাক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। চিন টাক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে। চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানি লওক, যেন আপুনি দুটা চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে। নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড সময় ধৰি ৰাখক।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: চিন টাক কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ বাবে ই উপকাৰী নহয়।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব। কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু ডিঙিৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। প্ৰথম অৱস্থাত অতিমাত্ৰা ব্যায়াম কৰিলে ডিঙিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ৫

চিন টাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিন টাক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে চিন টাক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু প্ৰায়ে ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে ডিঙিৰ বিষ বা টেনচনৰ পৰা সকাহ পোৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) মেৰুদণ্ডক একে ৰেখাত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২/ পোনে পোনে আগলৈ চাওক। ৩/ মূৰটো কোনো দিশলৈ হেলনীয়া নকৰাকৈ মূৰ আৰু চিবুকটো লাহে লাহে পিছলৈ টানিব, যেন আপুনি ডাবল চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে। ৪) ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত চিবুকটো শিথিল কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিবোৰ কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন টাক?

• ৱাল চিন টাক: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠি আৰু মূৰটো দেৱাল স্পৰ্শ কৰি বেৰৰ ওপৰত থিয় হয়, তাৰ পিছত চিন টাক ব্যায়াম কৰে।
• Supine Chin Tack: এইটো এটা সমতল পৃষ্ঠত পিঠিত পৰি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, চিবুকটো বুকুৰ ফালে টাক কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে চিন টাক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ চিবুক টাক কৰাৰ সময়ত হাত বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডেৰে কোমল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰয়োগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চিন টাক উইথ এক্সটেনচন: ইয়াৰ বাবে চিবুক বুকুৰ ফালে টাক কৰা, তাৰ পিছত মূৰটো পিছলৈ আগবঢ়াই চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন টাক?

• শ্বোল্ডাৰ ৰোল: এই ব্যায়ামে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙিক একে ৰেখাত ৰাখি চিন টাকৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।
• বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰি দিয়ে, যাৰ ফলত মানুহৰ ক্ষেত্ৰত সততে দেখা পোৱা আগলৈ মূৰৰ ভংগীমা প্ৰতিহত হয়। তেনে কৰিলে ই চিন টাকৰ পৰিপূৰক হয় যিয়ে ডিঙিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি একেটা বিষয়কো লক্ষ্য কৰি লয়।