ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, টেনচন দূৰ কৰে, আৰু ডিঙিৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা যিসকলৰ ভংগীমা বা মানসিক চাপৰ বাবে ডিঙি সঘনাই জঠৰ হৈ পৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

• ডিঙিৰ বাওঁফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰালৈকে কাণখন কান্ধৰ ফালে আনি লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে হেলনীয়া কৰক।
• এতিয়া, লাহে লাহে ঘূৰাই মূৰটো তিৰ্যকভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি আপোনাৰ সোঁ পকেটটোলৈ চাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালৰ বাওঁফাললৈ টানি বৃদ্ধি কৰিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ তুলি লওক আৰু আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: মূৰটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তিৰ্যকভাৱে হেলনীয়া কৰক যেন আপুনি চিবুকেৰে বগলী স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। এৰি দিয়াৰ আগতে ১৫-২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা হঠাতে, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: কোমল ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে আপুনি বহু দূৰলৈকে টানি লোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কেৱল মৃদু টেনচনৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ ছিদ্ৰ বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত বিৰতি: যদি আপুনি এই ষ্ট্ৰেচটো ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে কৰি আছে, বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিন বহি বা থিয় হোৱাৰ পৰা, তেন্তে নিয়মিতভাৱে বিৰতি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক

ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Diagonal Flexion Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু উপকাৰী। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে পৰিৱেশন কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্য পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, য'ত আপুনি লাহে লাহে মূৰটো বুকুৰ ফালে তিৰ্যকভাৱে হেলনীয়া কৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ডিঙিত টানি অনুভৱ নকৰে।
• আৰ্ম এচিষ্টেন্সৰ সৈতে ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মূৰটো লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটোৰ ভিতৰলৈ আৰু অধিক টানিব পাৰে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কান্ধৰ উচ্চতাৰ সৈতে ডাইগনেল ফ্লেক্সন ডিঙি টানি: ইয়াৰ বাবে ডিঙিৰ ফালে কান্ধটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচটো তীব্ৰতৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতখন হেলনীয়া কৰাৰ সময়ত মূৰটো হাতখনক লাহেকৈ হেঁচা মাৰি ধৰি ষ্ট্ৰেচটোক প্ৰতিৰোধ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ডিঙিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচ?

• আগলৈ আৰু পিছলৈ হেলনীয়া: এই ডিঙিৰ ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু গতিৰ বেলেগ সমতলত লক্ষ্য কৰি ডাইগনেল ফ্লেক্সন নেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, সেয়েহে ডিঙিত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• কাষৰ ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ কাষৰ পেশীবোৰ টানি ডাইগনেল ফ্লেক্সন ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, ডিঙিৰ চাৰিওফালে থকা সকলো পেশীক এক বিস্তৃত ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।