ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ

ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো সকলোৰে বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত কাম কৰি বা কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰি বহু সময় কটায়, কিয়নো ই ভংগীমা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দীৰ্ঘদিন বহি থকাৰ ফলত হোৱা অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, মানসিক চাপ হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে ডিঙিটো আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মূৰটো আৰামদায়কভাৱে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে কান্ধ দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই ব্যায়ামটো ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ডিঙিটো লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে আগলৈ লৈ যাওক, অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ চিবুকটো যিমান পাৰে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিটো বহুত আগলৈ ঠেলি জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কেৱল আৰামত যিমান পাৰে আগবাঢ়িব।
• উশাহ-নিশাহ ব্যৱহাৰ কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লওক। ডিঙিটো আগলৈ আগবঢ়াই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি শিথিল হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰে।

ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Neck Protraction Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে শাৰীৰিক চিকিৎসা কাৰ্যসূচীৰ অংশ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু সাধাৰণতে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে নিৰাপদ। কিন্তু লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা ডিঙি বা কান্ধৰ কোনো ধৰণৰ বৰ্তমানৰ সমস্যা আছে। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং নেক প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ মূৰটো লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো টানিবলৈও সহায় কৰিব পাৰে।
• চুপাইন নেক প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা পিঠিত পৰি সমতল পৃষ্ঠত শুই মূৰটো বুকুৰ ফালে আগলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ: আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক, মূৰবোৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখক আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে মূৰটো লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বল নেক প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত থেৰাপি বল বা অনুৰূপ বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বহি বা থিয় হৈ থাকোঁতে বলটো বেৰত ৰাখি মূৰটো তাৰ ভিতৰত হেলান দিব লাগে, তাৰ পিছত ডিঙিটো টানিবলৈ মূৰটো লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচ?

• চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে মূৰটোক কান্ধৰ ওপৰেৰে পুনৰ প্ৰান্তিককৰণলৈ টানি অনা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ই বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰাৰ বাবে ই ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ডিঙিৰ টান হ্ৰাস কৰে।
• বুকুৰ টান: পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানি এই ব্যায়ামবোৰে ডিঙিৰ টানত অৰিহণা যোগাব পৰা আগলৈ হেলনীয়া ভংগীমা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে, অধিক সুষম, উলম্ব ভংগীমা বৃদ্ধি কৰি ডিঙিৰ প্ৰট্ৰেকচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।