সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি

ডিঙিৰ অংশৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে নমনীয়তা বৃদ্ধি, টেনচন হ্ৰাস আৰু বিষ কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে এচিষ্টেড ৰোটেটিং নেক ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। দীৰ্ঘদিন বহি থকা, ভুল ভংগীমা বা মানসিক চাপৰ বাবে ডিঙি জঠৰ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ সৈতে জড়িত সম্ভাৱ্য সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি

• ডিঙিৰ বাওঁফালে লাহে লাহে টানি যোৱা অনুভৱ নকৰালৈকে কাণখন কান্ধৰ ফালে আনি মূৰটো লাহে লাহে সোঁফালে হেলনীয়া কৰক।
• সোঁহাতখন মূৰৰ বাওঁফালে ৰাখি লাহে লাহে চাপ দি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰি লওক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে জোৰকৈ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰ আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক, তাৰ পিছত মূৰটো লাহে লাহে তললৈ বুকুৰ ফালে আৰু বাওঁফালে ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তথাপিও মৃদু চাপ দিয়ক।
• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত সুষম ষ্ট্ৰেচৰ বাবে সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি

• শুদ্ধ অৱস্থান: বহি বা থিয় হওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড প্ৰান্তিককৃত আৰু আপুনি slouching নহয়। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ষ্ট্ৰেচে সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত মূৰটো লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে ঘূৰাই দিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• হাতখন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক: ষ্ট্ৰেচটোক লাহে লাহে গাইড কৰিবলৈ মূৰত হাতখন ৰাখক, কিন্তু মূৰটো জোৰকৈ তললৈ নমাই নিদিব। হাতৰ ওজন ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ যথেষ্ট হ’ব লাগে। বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ষ্ট্ৰেচ বন্ধ কৰক। অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা

সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Assisted Rotating Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম পাব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১/ থিয় হৈ বহি বা থিয় হব। ২) লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ডিঙি আৰু কান্ধৰ কাষত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়। ৩/ আৰামদায়ক হ’লে হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি মূৰটো লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰলৈ আৰু দূৰলৈ টানিব পাৰে। ৪) ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো আকৌ আগলৈ ঘূৰাই দিব। ৫) বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, কেতিয়াও জোৰকৈ টানিব নালাগে, আৰু বিষ হোৱা যিকোনো অৱস্থাৰ পৰা আঁতৰি নাযাব। যদি আপোনাৰ ডিঙিৰ কোনো বৰ্তমানৰ সমস্যা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি?

• ডিঙিৰ তললৈ শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব লাগে, লাহে লাহে মূৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিব লাগে, ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিব পৰাকৈ থমকি ৰ’ব লাগে।
• টাৱেল-এচিষ্টেড নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ডিঙিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ড্ৰেপ কৰে আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মূৰটো লাহে লাহে এফালে টানি ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• যোগ ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ বা আৰামদায়ক অৱস্থাত বহি এটা হাত মূৰৰ কাষত ৰাখি লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে টানি দুয়োফালে পুনৰাবৃত্তি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বল-এচিষ্টেড নেক ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত সৰু ব্যায়ামৰ বল বা অনুৰূপ বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি কেৱল বলটো বেৰৰ ওপৰত ৰাখে, ডিঙিৰ কাষটো তাৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানি?

• বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান উপশম কৰে, যিটো প্ৰায়ে ডিঙিৰ জঠৰতাৰ সৈতে সহযোগীভাৱে ঘটে, সেয়েহে সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ টানৰ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক।
• আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি আনে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক ব্যাপক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি সহায়ক ঘূৰ্ণনশীল ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে।