শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ
Lying Neck Extension Stretch হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিটো মূলতঃ আপোনাৰ ডিঙিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ষ্ট্ৰেচ বিশেষভাৱে সেই ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে ডিঙিত জঠৰতা বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, প্ৰায়ে বেয়া ভংগীমা বা দীঘলীয়া পৰ্দাৰ সময়ৰ বাবে। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি ডিঙিৰ টান কম কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৱিষ্যতে ডিঙিৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ
- হাত দুখন কাষেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু ভৰি দুখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে মূৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, চিবুকটো বুকুৰ ফালে অনাৰ লক্ষ্যৰে, একে সময়তে কান্ধ দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে মূৰটো তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পৰামৰ্শ অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ
- লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ ডিঙিটো লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে লৰচৰ কৰক, যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে পিছলৈ বঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ কোনো ক্ষতি নকৰাকৈ ফলপ্ৰসূভাৱে টানি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
- অতিৰিক্ত ওজন নহয়: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ নিজৰ মূৰৰ ওজন যথেষ্ট প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ’ব লাগে।
- নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। নিয়মীয়া আৰু স্থিৰ উশাহ-নিশাহ বজাই ৰাখক। মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ডিঙিটো পিছলৈ আগবঢ়াই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
- ষ্ট্ৰেচ সীমিত কৰক: ডিঙিটো অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে
শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Lying Neck Extension Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিত টেনচন কম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা যোগ্য ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং নেক এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি মূৰটো বুকুৰ ফালে লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।
- Supine Neck Extension Stretch: বিচনা বা মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই, আৰু মূৰটো লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দি কৰা হয়।
- যোগ ডিঙি সম্প্ৰসাৰণ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা আঁঠুৰ অৱস্থাত, হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখি, আৰু মূৰটো লাহে লাহে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
- Pilates Neck Extension Stretch: এই ভিন্নতাত পেটত শুই হাত দুখন মূৰৰ কাষত ৰাখি ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখি মূৰটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা শাৰী: ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ কাম কৰি এই ব্যায়ামে Lying Neck Extension Stretch ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু ডিঙিৰ পেশীৰ ওপৰত টান কমায়, যিয়ে ডিঙিৰ টান আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰে।
- চিন টাক: এই ব্যায়াম Lying Neck Extension Stretch ৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙিৰ ভংগীমা বেয়া ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰায়ে দুৰ্বল ডিঙিৰ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ নিৰপেক্ষ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু... আঘাত.
Loturiko gako-hitzak শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙিৰ এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ ব্যায়াম
- ডিঙি টানি শুই থকা
- ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- ঘৰুৱা ডিঙিৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙি বৃদ্ধি
- শুই থকা ডিঙি টানি ৰুটিন
- ডিঙিৰ পেশীৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ডিঙিৰ টানি
- ডিঙিৰ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট