চিন টাক

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চিন টাক

চিন টাক ব্যায়াম হৈছে এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ ৰুটিন যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ডিঙিৰ বিষ, টেনচন মূৰৰ বিষত ভুগি থকা ব্যক্তি বা ডেস্কত বহু সময় কাম কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যাৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিব পাৰি, মেৰুদণ্ডৰ সুস্থ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শেষত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু আৰাম উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন টাক

• লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানি লওক, যেন আপুনি ডাবল চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, একে সময়তে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিখন স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে চিবুকটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এই ব্যায়ামটো ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চিন টাক

• টাকটো সঠিকভাৱে কৰক: চিবুক টাক কৰিবলৈ মূৰ আৰু চিবুকটো লাহে লাহে পিছলৈ টানিব লাগে, যেন আপুনি ডাবল চিবুক বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছে। সাৱধান হওক যে মূৰটো ওপৰলৈ বা তললৈ হেলনীয়া নকৰিব, কিয়নো এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: চিন টাক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, আৰু ডিঙিৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি জোৰেৰে বা বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিয়া। কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়

চিন টাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিন টাক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ চিন টাক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে ডিঙিৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন টাক?

• ষ্টেণ্ডিং চিন টাক: এই সংস্কৰণটো পোনে পোনে থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, মেৰুদণ্ডৰ সৈতে মূৰটো প্ৰান্তিককৰণত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• Supine Chin Tack: পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি থকা অৱস্থাত, চিবুকটো তললৈ বুকুৰ ফালে ঠেলি দি এই কাম কৰা হয়।
• ৱাল চিন টাক: এই ভিন্নতাত পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত চিবুকত টাক কৰি ডিঙিৰ পিছফালটো বেৰত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
• প্ৰ’ন চিন টাক: পেটত পৰি মূৰটো মাটিৰ পৰা তুলি চিবুক বুকুৰ ফালে টানি থাকোঁতে এই কাম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন টাক?

• শ্বোল্ডাৰ ৰোল: শ্বোল্ডাৰ ৰোলে চিন টাকছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী আৰু অন্যান্য চাৰিওফালৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কাম কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু ডিঙিত টান হ্ৰাস কৰে।
• ৱাল এঞ্জেলছ: ৱাল এঞ্জেলছে সমগ্ৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অঞ্চল শক্তিশালী কৰি চিন টাকছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, ঘূৰণীয়া কান্ধ আৰু আগলৈ মূৰৰ ভংগীমা শুধৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ সাধাৰণ সমস্যা চিন টাকেও সমাধান কৰে।