ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

ডিঙিৰ জঠৰতা বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে, বা যিসকলে বহু সময় বহি বা কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কটায়, তেওঁলোকৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়ামে নমনীয়তা বৃদ্ধি, টান হ্ৰাস, আৰু ডিঙিৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ডিঙিৰ বিষ কম কৰিবলৈ, ভংগীমা সঠিক কৰিবলৈ আৰু ডিঙিৰ লগত জড়িত সম্ভাৱ্য সমস্যা ৰোধ কৰিবলৈ মানুহে এই ষ্ট্ৰেচটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো আগলৈ বেঁকা কৰি চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনি ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে এই অৱস্থাত ধৰি ডিঙিৰ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব।
• মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে ঘূৰাই ডিঙিৰ সোঁফালটো টানিবলৈ ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে মূৰটো কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁফালে ঘূৰোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু আৰু ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• এই ক্ৰমটোৰ গতি ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখা হয় যাতে কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাত নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। কেতিয়াও ডিঙিটো জোৰকৈ জোৰকৈ কোনো অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো মসৃণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে হ’ব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে বহল আৰু মোচ খাব পাৰে।
• দুয়োফালে সমানে টানিব লাগে: ষ্ট্ৰেচৰ ঘূৰ্ণনীয় অংশটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডিঙিৰ দুয়োফাল সমানে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা পক্ষক আনটো পক্ষক অনুকূল কৰি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত টান আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে

ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Neck Flexor আৰু Rotational Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে সহজ আৰু উপকাৰী। ই ডিঙিৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, জঠৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, ডিঙিৰ বিষ ৰোধ কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ?

• পিছফালৰ ডিঙিৰ পিছফালে ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামত ভৰি দুখন নিতম্বৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োখন হাত পিঠিৰ পিছফালে লৈ সোঁহাতেৰে বাওঁ হাতৰ কব্জিত ধৰি মূৰটো সোঁফালে হেলনীয়া কৰি বাওঁহাতখন লাহে লাহে আঁতৰাই নিব লাগে।
• পাৰ্শ্বীয় ডিঙিৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ বা বহি থাকিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰি, বিপৰীত ফালে ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে।
• আগলৈ আৰু পিছলৈ হেলনীয়া কৰা: এই ডিঙিৰ টানি লোৱাত মূৰটো বুকুৰ ফালে আগলৈ হেলনীয়া কৰি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ হেলনীয়া কৰি চিলিঙলৈ ওপৰলৈ চাব লাগে, ডিঙিৰ সন্মুখ আৰু পিছফাল দুয়োটা অংশ টানিব লাগে।
• লিভেটৰ স্কেপুলে ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়াম

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচ?

• পিছলৈ কান্ধৰ ৰোল: এইবোৰে ডিঙিৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে সংযুক্ত কান্ধৰ সংযোগস্থলত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ডিঙিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ঘূৰ্ণনীয় ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙি আৰু কান্ধৰ গতিবিধি উন্নত হয়।
• বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই ডিঙিৰ জঠৰতা বা বিষত অৰিহণা যোগাব পৰা চাৰিওফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।