অটিছ আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Sartorius

Sarrera অটিছ আপ

অটিছ আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। অটিছ আপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অটিছ আপ

• ইয়াৰ পিছত হাত দুখন পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াওক, স্থিৰতাৰ বাবে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক।
• উশাহ এৰি আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ সোঁহাতখন বাওঁ আঁঠুৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো গোটেইখিনি সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতখন সোঁ আঁঠুৰ ফালে আগবঢ়াওক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak অটিছ আপ

• **উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• **আৰম্ভণি কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰক**: যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ কৰাটো আপোনাৰ পেশীবোৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অটিছ আপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কমেও ৫-১০ মিনিট সময় লঘু কাৰ্ডিঅ’ বা বডিৱেইট ব্যায়াম কৰি লওক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাৰবেলটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

অটিছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অটিছ আপ?

হয়, নবীনসকলে অটিছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অটিছ আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে "Otis Up Compact", কাৰ্য্যক্ষমতাৰ আপোচ নকৰাকৈ সৰু স্থানৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।
• ইয়াৰ উপৰিও "অটিছ আপ ইকো" থাকিব পাৰে, যিটো সংস্কৰণ শক্তিৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু বহনক্ষমতাক মনত ৰাখি ডিজাইন কৰা হৈছে।
• "অটিছ আপ মেক্স" বৃহৎ ক্ষমতা চম্ভালিব পৰাকৈ ডিজাইন কৰা এটা মডেল হ'ব পাৰে, যিটো বাণিজ্যিক অট্টালিকা বা উচ্চ যাতায়তৰ অঞ্চলৰ বাবে উপযোগী।
• শেষত, এটা "Otis Up Pro" বিশেষভাৱে পেছাদাৰী বা ঔদ্যোগিক ব্যৱহাৰৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে, উন্নত স্থায়িত্ব আৰু পৰিৱেশন বৈশিষ্ট্যৰ সৈতে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অটিছ আপ?

• স্কুৱেটে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত কাম কৰি অটিছ আপক পৰিপূৰক কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• অটিছ আপৰ দৰে হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ গোট বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত কাম কৰে আৰু ই একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অটিছ আপ ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।