নিলম্বন Sit-up

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera নিলম্বন Sit-up

ছাচপেনচন চিট-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ব্যৱহাৰ কৰে। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, চঞ্চলতা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিটো ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন Sit-up

• পিঠিখন এংকৰ পইণ্টলৈ লৈ মজিয়াত বহি ভৰি দুখন ভৰিৰ দোলনাত ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি পুনৰ মজিয়াত শুই থাকক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চিং গতিৰে আনিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰক আগলৈ পিছলৈ দোল খাবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন Sit-up

• **শুদ্ধ অৱস্থান**: ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেপত আৰু শৰীৰক পুছ আপ অৱস্থাত ৰাখি আৰম্ভ কৰক। তাৰ পিছত, আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ গুটিয়াই দিয়ক। আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ টানিবলৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক; বৰঞ্চ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰক। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি দুখন পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

নিলম্বন Sit-up Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন Sit-up?

হয়, নবীনসকলে Suspension Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন Sit-up?

• চিংগল লেগ ছাচপেনচন ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা ভৰিহে ঝুলন্ত কৰা হয় আৰু আনখন ভৰি মাটিত থাকে, যাৰ ফলত কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• টুইষ্টিং ছাচপেনচন ছিট-আপ: ইয়াত ছিট-আপ মুভমেণ্টৰ ওপৰৰ অংশত টৰ্চটো টুইষ্টিং কৰি পেটৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো জড়িত কৰা হয়।
• এক্সটেণ্ডেড আৰ্ম ছাচপেনচন ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত বাহুবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক সংযুক্ত হয়।
• পাইক ছাচপেনচন ছিট-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত ছিট-আপৰ ওপৰত পাইক অৱস্থাত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন Sit-up?

• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন চিট-আপৰ দৰে পেটৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই হিপ ফ্লেক্সাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট ছাচপেনচন চিট-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বহুতো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ বাবে উপকাৰী।