পুল-ইন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera পুল-ইন

পুল-ইন ব্যায়াম হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ পেটৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। ইয়াৰ সৰলতা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষ কমায়, আৰু সুনিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুল-ইন

• ভৰি দুখন পোনকৈ আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখি সহায়ৰ বাবে হাত দুখন মজিয়াত বা বেঞ্চ বা বলৰ কাষত ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, বলটো আপোনাৰ ফালে গুটিয়াই লওক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰে।
• সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটটো টানকৈ চেপি ধৰিছে।
• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুল-ইন

• সঠিক অৱস্থান: মেচিন বা মেটত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। যদি আপুনি মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পেডৰ ওপৰত সমতল আৰু ভৰি দুখন ভৰিৰ ৰেষ্টত সুদৃঢ়ভাৱে আছে। যদি আপুনি মেটত ব্যায়াম কৰি আছে তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন মেটৰ বিপৰীতে সমতল আৰু ভৰি দুখন সঠিক অৱস্থাত আছে। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ ব্যায়ামৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বহুতে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত মূৰটো লঘু হৈ পৰে। উশাহ লওক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ...

পুল-ইন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুল-ইন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Pull-In ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুল-ইন?

• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ইয়াক শৰীৰটোক বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে পুল-ইনৰ এটা মুক্ত ওজনৰ পৰিৱৰ্তন, যিটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে বাৰবেল বা ডাম্বল টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
• টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা নিৰ্দিষ্ট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা একেধৰণৰ ব্যায়াম, যিয়ে পুল-ইনৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপৰ সৈতে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-ইন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুল-ইন?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে পুল-ইনৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ কাম কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিটো সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু পুল-ইনৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পেটৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পুল-ইনৰ পৰিপূৰক হয়, পুল-ইনৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সমগ্ৰ পেটৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ আৰু মধ্য পেটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।