ডাম্বল ভি-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sarrera ডাম্বল ভি-আপ

ডাম্বল ভি-আপ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশী, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু ভাৰসাম্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই মধ্যম আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ভি-আপ

• ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি ৰাখক, আৰু ডাম্বল ধৰি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক।
• একেলগে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে ডাম্বলটো ভৰিৰ ফালে আনিব লাগে, শৰীৰৰ সৈতে V আকৃতি সৃষ্টি কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ভি-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত সম্পন্ন কৰক, খৰখেদাকৈ নহয়। ইয়াৰ ফলত মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব। ডাম্বল আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: শৰীৰ আৰু ডাম্বল তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু পিঠি তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে কেৱল এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• **ওজন নিৰ্বাচন**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ'ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে,

ডাম্বল ভি-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ভি-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ভি-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। আন্দোলনৰ হেং নোপোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা আনকি একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিয়মীয়া ভি-আপ বা ক্ৰাঞ্চৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়াম আছে যিয়ে ডাম্বল ভি-আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে আপোনাৰ মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ভি-আপ?

• টুইষ্টৰ সৈতে ডাম্বল ভি-আপ: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে বাকী কোৰৰ সৈতে তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ভি-আপ টিপক: নিয়মীয়া ভি-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, কিন্তু গতিৰ ওপৰত ডাম্বলটো চিলিঙৰ ফালে টিপক, আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু দুটা সংযুক্ত কৰক।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল ভি-আপ: এই ভিন্নতাত গতিৰ তলত লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে তলৰ এবছক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে ডাম্বল ভি-আপ: ভি-আপ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত, আপ পজিচনত থাকক আৰু ডাম্বলৰ সৈতে এটা ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰক, ই আপোনাৰ ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব আৰু আপোনাৰ অব্লিকসমূহক নিয়োজিত কৰিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ভি-আপ?

• প্লেংক ব্যায়ামে ডাম্বল ভি-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ভি-আপ গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• লেগ ৰেইজ হৈছে ডাম্বল ভি-আপৰ আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই প্ৰধানকৈ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ভি-আপৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে ওপৰৰ এবছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।