কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু লোয়াৰ বেককো কাম কৰে, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। বিশেষকৈ নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু বডি বিল্ডাৰসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, দৈনন্দিন কামবোৰ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু পেটৰ সুনিৰ্দিষ্ট অঞ্চল এটাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

• দুয়োখন হাতেৰে ৰছীডাল ধৰি কেইফুটমান পিছুৱাই গৈ কেবলটোত টান সৃষ্টি কৰক, তাৰ পিছত হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰছীডাল কাণৰ সমতললৈ লৈ যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ধড় আৰু বাহুৰ মাজত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি হ’ব।
• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি মুক্তভাৱে ওলমি থাকিব, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ভৰি দুখন একেলগে আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটত টেনচন বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰ দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে। বৰঞ্চ ভৰি দুখন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ভৰি দুখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক, আদৰ্শগতভাৱে যেতিয়ালৈকে ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। অৱশ্যে শৰীৰটোক জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত নমাই নিদিব। যদি আপুনি প্ৰথম অৱস্থাত ভৰি দুখন ইমান ওপৰলৈ তুলিব নোৱাৰে তেন্তে সৰু ৰেঞ্জৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ৰাখক আপোনাৰ

কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে যথেষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে নিয়মীয়াকৈ ভৰি উঠা বা আঁঠু উঠাৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ?

• কেবল উডচপত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে কেবলটো তিৰ্যকভাৱে টানি থাকোঁতে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়া হয়, তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছৰ কাম কৰা হয়।
• Kneeling Cable Crunch হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ কেবলটো মাটিৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• কেবল ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে বহি থকা ব্যায়াম য'ত আপুনি কেবলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• কেবল অব্লিক ক্ৰাঞ্চে কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত আপুনি কেবল মেচিনৰ কাষেৰে থিয় হৈ কেবলটো আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে টানে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক: প্লেংকে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, যিবোৰ কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ইহঁত সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামত তিৰ্যক পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সংযুক্তভাৱে কৰা পেটৰ ৱৰ্কআউট অধিক বিস্তৃত হয়।