কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশী, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল ৱৰ্কআউটসমূহ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজক ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

• সহায়ৰ বাবে মূৰৰ ওপৰৰ এটা মজবুত বস্তু ধৰি লওক, যেনে পুল-আপ বাৰ, আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা অলপ আঁতৰাই মুক্তভাৱে ওলমি থাকিব।
• ভৰি দুখন পোন বা আঁঠু অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ ঠেংখন সংকোচিত কৰক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে সংকোচনটো আপোনাৰ এবছত ৰাখিব লাগে, আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰত নহয়।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আগলৈ পিছলৈ দোল খাবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন তুলি লোৱা। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ'ব লাগে - ইয়াক খৰখেদাকৈ চলাওক আৰু আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰত টান দিয়াৰ আশংকা থাকে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰিব আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ই কেৱল পেশীৰ সংযোগত সহায় কৰাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ**: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক। ভৰি দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, বা যিমান পাৰে ওচৰত। তাৰ পিছত তললৈ নমাই দিব

কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে কেবল হেংগিং লেগ ৰেজৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
• আঁঠুৰ ওপৰলৈ ওলমি থকা: ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ ওলমি থকা: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰা ওলমি থকা আৰু ভৰি দুখন কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰা, উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰৰ দৰেই।
• তিৰ্যক আঁঠুৰ ওপৰলৈ ওলমি থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ এটা ফালে তুলি লয়, তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক। ই তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ভৰি উঠাৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়ামে কেবল হেংগিং লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই লেগ ৰেইজৰ দৰেই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাতে কাম কৰে, কিন্তু ই এটা টুইষ্টিং গতিও প্ৰৱৰ্তন কৰে যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।