ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ

ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু টোনড মিডছেকচন লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক আৰু এছেকেণ্ডৰ বাবে আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰি ক্ৰাঞ্চ কৰিবলৈ গতিবেগ বা হাত আৰু ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা। পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক, আৰু একেদৰেই পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও এই ব্যায়ামৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ দৰেই উশাহ লওক

ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Supine Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ?

• ওজনযুক্ত ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে এটা ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টিং ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত, যিয়ে অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এক্সটেণ্ডেড-লেগ ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন তুলি লয়। ই আপোনাৰ তলৰ এবছত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• উচ্চ ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত খোজ বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু ক্ৰাঞ্চ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক অনুশীলন কাৰণ ই তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিটো ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ছাচপেনচন চুপাইন ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিবিধি জড়িত থাকে কিন্তু ই এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক কাম কৰে, আৰু ইয়াৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।